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| Soluções simples para proteger o cotovelo e melhorar sua saúde Treinador e educador físico da Bluefit ensina exercícios eficazes para prevenir a epicondilite lateral, comum em quem joga tênis A prática regular de esportes como o tênis exige atenção não apenas à técnica, mas também à prevenção de lesões comuns que podem comprometer o desempenho em quadra. Uma das mais recorrentes entre tenistas, especialmente os iniciantes, é a epicondilite lateral, inflamação dos tendões que ligam os músculos do antebraço à parte externa do cotovelo.Para ajudar quem sofre com dores na região ou quer evitá-las, o treinador, educador físico e embaixador da Bluefit, Leandro Twin, ensina uma sequência de três exercícios simples e eficazes. Segundo Twin, o primeiro passo é fortalecer os extensores de punho, responsáveis por aliviar a sobrecarga nos epicôndilos. “Isso pode ser feito com a extensão de punho usando barra ou no aparelho com cabo”, explica o especialista. O segundo exercício foca nos flexores de punho, fortalecendo a parte inferior do antebraço. “Após cada lado, o ideal é alongar o antebraço por cerca de 30 segundos”, completa. O terceiro movimento indicado é o “face pull”, que ativa a musculatura do trapézio e do deltoide posterior, importantes para a estabilidade dos ombros. “Neste caso, a polia deve ser posicionada na altura da cabeça e o movimento realizado com os cotovelos afastados do corpo, trazendo o cabo até a testa em um gesto rotacionado”, esclarece Twin. Esses exercícios ajudam a reduzir o risco de lesões e melhoram a performance nas quadras. “Aqui, na Bluefit, quem manda é você. E prevenir lesão também faz parte de treinar bem”, reforça o treinador. Confira abaixo o resumo das orientações do Leandro Twin para quem joga tênis: 1. Faça extensões de punho com barra ou no cabo para fortalecer a parte superior do antebraço. 2. Inclua também flexões de punho para fortalecer a parte inferior. 3. Após cada exercício, alongue o antebraço por cerca de 30 segundos. 4. Realize o exercício “face pull” com a polia na altura da cabeça, puxando em direção à testa. 5. Realize três séries de 10 repetições para cada movimento. 6. Dê atenção à técnica e evite sobrecarregar os cotovelos. As dicas chegam em um momento especial para a Bluefit, que reforça seu apoio ao esporte por meio do patrocínio master ao SP Open, torneio internacional de tênis feminino da série WTA 250. O evento será realizado de 6 a 14 de setembro no Parque Villa Lobos, em São Paulo, e marca o retorno da competição à cidade após 25 anos. A rede também é a academia oficial do torneio, reforçando seu posicionamento como incentivadora do esporte e da saúde da mulher. Para mais dicas de treino e conteúdos exclusivos, acompanhe o perfil da Bluefit e de Leandro Twin no Instagram. Para mais orientações sobre treinos, saúde e bem-estar, acesse os canais oficiais da Bluefit. Saúde e bem-estar ao seu alcance! SOBRE A BLUEFIT A Bluefit é uma das principais redes de academias do país, contando com aproximadamente 170 unidades distribuídas em 17 estados e 67 cidades brasileiras. Com quase uma década de atuação no mercado fitness, a Bluefit atende a uma comunidade de mais de 380 mil alunos, proporcionando unidades que se destacam pelo excepcional custo-benefício, infraestrutura moderna e um conceito premium. Além disso, oferece uma variedade de mais de 30 aulas coletivas, abrangendo disciplinas como lutas, ginástica, dança (incluindo Zumba e FitDance) e programas de treino, que abrangem força, cárdio, cycle, flexibilidade e core. A Bluefit tem a missão de acabar com as desculpas para não treinar. Por isso, investe em inovação para estar sempre presente no cotidiano dos alunos. Para mais informações acesse: https://bluefit.com.br.  Leandro Twin, assessor esportivo e embaixador da Bluefit |
