- Especialista explica como a falta de ativação do core transforma exercícios comuns em armadilhas para a postura e a saúde
ovem atleta feminina fazendo exercícios abdominais com placa de peso no health club – Crédito: Drazen Zigic – freepik
Treinar sem qualidade de ativação e alinhamento, mesmo que não gere dor imediata, é um risco sério para o corpo. Para a especialista em reeducação postural, Patricia Farago, muitas lesões que aparecem após meses de treino começam de forma silenciosa, e quase sempre têm a mesma origem: um core fraco e desorganizado. “As pessoas acham que estão fazendo o certo porque não sentem dor, mas ignoram a base do movimento: o centro do corpo”, afirma Paty.
Segundo o especialista, exercícios considerados simples, como agachamentos e abdominais, podem se tornar ambiciosos quando executados sem a ativação da musculatura profunda do abdômen. Nesses casos, o corpo começa a compensar: a lombar assume carga excessiva, as vísceras sofrem lesões indevidas e o risco de lesões como diástase, hérnias e dores crônicas aumentam, tanto em homens quanto em mulheres.
No pós-parto, os riscos são ainda maiores. O corpo passa por um período de instabilidade estrutural: a diástase abdominal ainda está presente, o assoalho pélvico está enfraquecido e os ligamentos continuam mais frouxos por conta da relaxina, hormônios que facilitam o parto, mas também aumentam a vulnerabilidade articular. Nesse contexto, retornar aos treinos sem a preparação adequada pode agravar desconfortos e causar novas lesões. “Não é uma questão de restrição, mas de direção”, explica Patrícia, que atua com foco no fortalecimento inteligente do núcleo para devolver estabilidade, segurança e autonomia ao corpo.
“É o núcleo que sustenta a postura, distribui a pressão interna e protege a coluna. O maior erro que vejo é quando as pessoas buscam desempenho antes de preparar uma base. Antes de qualquer carga, o corpo precisa estar organizado por dentro”, reforça o especialista.
Cinco dicas de Paty Farago para treinar com segurança:
- Respire antes de fazer força: prender o ar é sinal de compensação;
- Ativo o núcleo profundo: é ele quem protege sua lombar e seus órgãos;
- Evite copiar treinos: seu corpo tem necessidades únicas;
- Respeite o ritmo do seu corpo, especialmente após lesões ou gestações;
- Mesmo se você treinar sozinho, tenha uma orientação inicial. Autonomia começa com preparo.
Sobre o Instituto Paty Farago – Fundado e prolongado pela renomada especialista Patrícia Farago, o Instituto Paty Farago, localizado em Brasília, é referência na promoção da transformação corporal, reabilitação abdominal, correção postural e restauração da funcionalidade física. Com sólida formação em Educação Física (0780-G/DF) e certificações internacionais como a Técnica Tupler (NYC), Gestação e Pós Parto, Albert Einstein, Women Athletic, Antonie Low (NYC) para o Tratamento da Diástase Abdominal. Paty Farago desenvolveu uma metodologia exclusiva que já beneficiou mais de sete mil mulheres por todo o Brasil.
O instituto se destaca por aliar ciência, experiência e acolhimento em um programa inovador de cuidados personalizados à saúde e ao bem-estar feminino.
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